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上海小飞人篮球俱乐部官网

发表于:2020-02-19 12:56:09 来源:365bet体育开户-365bet体育备用网址器-365bet官网在线开户

  小飞人青少年篮球俱乐部成立于2005年,是国内首家快乐篮球实践基地,也是国内规模最大的青少年篮球俱乐部。小飞人篮球俱乐部逐渐成长为一家拥有正规化公司经营、完整的教学体系、优秀教练资源、覆盖城区各大篮球馆场地支持的专业青少年篮球培训机构。

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  小飞人将继续致力于向全国最优秀、最专业、最科学的青少年篮球教育机构不断努力奋斗。目前俱乐部在上海、北京、广州、杭州设有训练营,平时在学学员达到1000人,是国内首家同时在京、沪、广、杭四地成功复制的青少年篮球俱乐部,也是汇丰、花旗、光大、飞利浦等企业高管父母优先选择的训练营。

  在篮球技巧中,控球技巧是玩转篮球的基本技巧。想要将篮球玩的帅气、霸气、自如……就必须得有优秀的控球技巧。

  以下小飞人篮球夏令营教练为大家介绍7种基础性的控球技巧:

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,千万别用手掌拍球。然后呢,在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环,练习球感。

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感,能够将篮球玩转自如。

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  8字自行盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

  在球场中,发展爆发力是一件保持高昂士气的办法。那么,如何发展爆发力呢下面分享篮球发展爆发力的技巧。

  一般来说,发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

  实践证明,高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的因素。

  (二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

  (三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

  在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

  (一)负荷,事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

  (二)超量恢复,运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

  (三)训练间隔,实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

  (四)年龄与性别,同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。

  运球是为了突破,要突破,最终是进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动?脚步。所以脚步动作才是篮球突破过人的关键。下面是特意整理的关于篮球突破过人的技术方法,供篮球爱好者学习。

  1.顺步和交叉步,这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为准),交叉步则是先迈靠后的脚。

  顺步的优势在于快,启动之前把重心放在靠前的脚上,靠后的脚象弹簧样的被压缩,这是快速启动的关键所在!然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去也不行了。缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大干扰。

  交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。既然是先迈靠后的脚,那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用,交叉步则是跨下时用,当然体前也可以用交叉步,毕竟体前变向是最常用的。

  2.降低重心,请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!!!当然还有其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人,业余player不学也罢)。

  3.身体+脚步+身体+球。请大家注意顺序,身体前倾,脚蹬地,身体靠(往防守队员身上靠,挡他回防路线),球只须带过来,不被对手碰到就行。当然如果你玩街球的,另当别论,但玩街球的到了要过人那下,还得遵循过人的一些基本准则才过去。

  4.正面的虚晃,这也是很常用的,但讲起来话就多了,这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地,才能保证迅速把身体弹回来,当然如果你的对手菜,身体不动也能骗死他,那你就不必看这些了,呵呵。

  篮球场上瞬息万变,什么情况都有可能发生,根据实际情况作出判断,通过自己步法的调整实现突破过人。

  在中国有很多青少年非常喜欢篮球运动,不管是体育课,还是课间休息我们总能见到篮球的狂热爱好。但是这些非专业训练的青少你除了一味的提高训练强度外视乎对训练配套的只是一无所知。比如打篮球吃什么?打篮球饮食注意事项?

  速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质,项目特征要求运动员需具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力,要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。且篮球比赛的过程,自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要,目前篮球运动在我国较为普及,是一项既能健身娱乐,也能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。

  篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。

  运动前燃料选择:目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。

  1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  2.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  3.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  4.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  5.进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡。维持良好的水平衡

  运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,上海小飞人篮球俱乐部小编提示:汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使青少年以最佳状态投入运动和比赛。

  1.运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  3.运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  要有良好的体能,运动员必须注重饮食习惯和饮食调理。即使日常训练也一样重要,因为体能是日积月累的过程。